Die Bedeutung der Bewegung
Menschliche Aktivitäten haben einen direkten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit des Körpers. Der Bewegungsapparat, die Kreislauf- und Atmungsorgane, die Funktionen des Nervensystems und sogar das Hormonsystem hängen alle von einer moderaten und regelmäßigen Muskelaktivität ab. Leider führt ein sitzender zeitgenössischer Lebensstil zu einem schwächeren und schnell alternden Körper. Schauen wir uns genauer an, wie die Körpersysteme auf Hypodynamie (Bewegungsmangel) reagieren.
KREISLAUFSYSTEM
Unser Körper ist für kontinuierliche, moderate Bewegung gebaut. Wenn der Körper es nicht bekommt, ziehen sich die funktionierenden Strukturen zusammen und alles, was nicht am Lebensprozess teilnimmt, wird abgeschnitten.
Vor allem gibt es Veränderungen im Herz-Kreislauf-System.
Die Anzahl der überflüssigen Gefäße nimmt ab, das Kapillarnetzwerk schrumpft und die Blutversorgung des gesamten Körpers, einschließlich Herz und Gehirn, verschlechtert sich. Das kleinste Gerinnsel kann schwerwiegende Folgen haben, denn wenn das System der redundanten Kreislaufwege nicht entwickelt ist, "schneidet" eine Blockade in einem Gefäß einen großen Bereich von der Stromversorgung ab.
Bei erhöhter Mobilität wird die Blutversorgung des Körpers recht gut wiederhergestellt und Blutgerinnsel treten viel später und seltener auf, da es zu keiner Stagnation im Körper kommt und sie im Allgemeinen weniger schädlich werden.
Das Herz wird erheblich von Bewegungen beeinflusst, die seine Aktivität aktivieren. Der Herzmuskel wird allmählich trainierter und bereit für körperliche Aktivität. Selbst bei leichtem Training arbeitet das Herz häufiger, nimmt allmählich an Größe und Kraft zu und wird in der Lage, ein größeres Blutvolumen pro Zeiteinheit zu pumpen.
BEWEGUNGSAPPARAT
Bewegungsmangel führt zu Atrophie und Degeneration der Skelettmuskulatur. Muskelfasern verlieren an Gewicht und Spannkraft, wenn sie dünner werden.
Im Vergleich zu einem Mangel an Nahrung, den der Körper recht schnell und intuitiv vermittelt, kann Muskelhunger schädlicher sein (das Hungergefühl ist jedem bekannt und bedarf keiner Erklärung). Während bei Hypokinesie (verminderte Körperbewegungsaktivität) und Hypodynamie (verminderte Muskelaktivität) der Körper entspannt ist, befindet er sich in einem ständigen Ruhezustand und der Körper warnt seinen Wirt nicht, dass der Muskeltonus nachgelassen hat. Die Folgen sind sehr negativ, zum Beispiel kann eine verkümmerte Rückenmuskulatur zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen, und schwache Bauchmuskeln schützen und halten die Bauchorgane nicht ausreichend.
Es ist wichtig, den wichtigen Zusammenhang zwischen Bewegungsaktivität und Gelenkgesundheit zu beachten. Ihr Knorpelgewebe wird wie alle anderen Gewebe durch Blut genährt, aber die Gelenke haben keine sehr großen Blutgefäße und ihre Blutflussrate ist gering.Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Ernährung der Gelenke ab und wenn man die Durchblutung nicht durch Bewegungsaktivität erhöht, führt dies zu einer frühzeitigen Zerstörung des Knorpels.
ATEMWEGE
Wenn es keine Bewegung gibt, finden Veränderungen im Atmungssystem statt. Die Amplitude der Atembewegungen nimmt ab, insbesondere die Fähigkeit, tief auszuatmen. Dadurch erhöht sich das Restluftvolumen, was sich negativ auf den Lungengasaustausch auswirkt. Zusätzlich nimmt die Lungenkapazität ab, was allmählich zu Sauerstoffmangel führt.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Person, die sich regelmäßig körperlich betätigt, ein rationaleres Atmungssystem hat als jemand, der nicht trainiert ist, und dass ihre Atmung tiefer und rhythmischer ist. Die Atemfrequenz nimmt ab, was die Arbeit der Atemmuskulatur entlastet und sie stärker und belastbarer macht. Dieser bessere Atmungsprozess wirkt sich auch positiv auf die Durchblutung aus.
LYMPHSYSTEM
Lymphe ist die interzelluläre Flüssigkeit, die sich zwischen den Zellen im Körper bewegt. Es liefert essentielle Substanzen an die Zellen und stößt ihre Abfallprodukte aus. Versagt das Lymphsystem, suchen sich alle Abfallprodukte der Zellen zusätzliche Fluchtwege, etwa durch die Haut. Dies kann zu einer allgemeinen Verschlechterung der Haut führen. Wenn das Lymphsystem nicht richtig funktioniert, werden Leber, Nieren und Darm zusätzlich belastet.
Einer der Faktoren, die das Lymphsystem beeinflussen, ist häufig eine sitzende Lebensweise, während körperliche Aktivität den Lymphfluss um das 3-4-fache erhöht.
NERVENSYSTEM
Sie würden darüber nachdenken, was eine Verbindung zwischen Mobilität und Gehirn sein könnte. Aber sie sind direkt miteinander verbunden.
Die Stärke und das Gleichgewicht der Nervensysteme (Erregung und Hemmung), die als Grundlage für die physiologische Aktivität des Gehirns dienen, sind bereits bei minimaler körperlicher Aktivität spürbar.
Hypodynamie führt zu einer verminderten Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was zu einer schlechten Leistung des Nervensystems führt, was zu Müdigkeit, Aufmerksamkeitsproblemen und einer verminderten Fähigkeit, mit Stress umzugehen, führt.
Achten Sie auf die geistige Klarheit, die nach mäßiger körperlicher Aktivität auch nach einem anstrengenden Arbeitstag entsteht.
HUMORALES SYSTEM
Die humorale Regulation ist ein Mechanismus, der von Hormonen verwendet wird, um die innere Umgebung des Körpers aufrechtzuerhalten.
Hormonspiegel stehen auch in direktem Zusammenhang mit Ihrem Aktivitätsniveau:
- Somatotropin (Wachstumshormon), das erste Hormon, das bei körperlicher Aktivität produziert wird. Es stärkt den Bewegungsapparat und macht ihn widerstandsfähiger gegen Verletzungen;
- Adrenalin aktiviert alle Körpersysteme, erhöht die Geschwindigkeits- und Kraftleistung und fördert den Fett- und Glukosestoffwechsel;
- Dopamin (Wohlfühlhormon) wird im Gehirn produziert und seine Hauptaufgabe besteht darin, Gefühle der Zufriedenheit, Liebe und des Glücks zu erzeugen. Es wird aktiv als Reaktion auf körperliche Aktivität produziert.
Dies sind nicht alle Hormone, die bei minimaler Aktivität aktiv produziert werden.
Ein trainierter Körper ist in der Lage, sich schnell an veränderte Bedingungen anzupassen, Reserven anzuschalten und Energie sinnvoll einzusetzen. Vor allem bleibt es länger aktiv, mobil und jung.
IMMUNSYSTEM
Das Immunsystem ist ein riesiges Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht in der Körperfunktion aufrechtzuerhalten.
Moderate körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Bei aktiver Bewegung steigt die Zirkulation von Immunglobulinen und natürlichen Killerzellen an, die bis zu 3 Stunden nach dem Training anhält. Obwohl diese belastungsinduzierte Zunahme der Immunzellen vorübergehend ist, verbessert sie die allgemeine Kontrolle des Körpers über Krankheitserreger.
Um zu verstehen, wie Bewegung das Immunsystem beeinflusst, haben Forscher der Iowa State University in den USA 2009 ein Experiment durchgeführt. Das Experiment umfasste Mäuse aus 3 verschiedenen Gruppen. Die erste Gruppe erhielt keine zusätzliche Aktivität, die zweite Gruppe übte 14 Wochen lang moderate Bewegung aus und die dritte Gruppe führte eine 45-minütige Laufaktivität vor dem Experiment durch. Alle Mäuse wurden dann mit dem Influenzavirus infiziert.
Wie von den Forschern erwartet, zeigten die gut trainierten Tiere eine höhere Resistenz gegen die Krankheit und hatten weniger Symptome. Die Ergebnisse der dritten Gruppe waren besser als die der ersten, aber auch die Auswirkungen unregelmäßigen Trainings waren nicht von langer Dauer.
Es hat geholfen zu bestätigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine positive Wirkung auf das Immunsystem und die Widerstandskraft des Körpers hat.
Leider finden wir bei unserer enormen Arbeitsbelastung oft nicht die Zeit oder manchmal auch nicht die Energie, um in ein Fitnesscenter zu gehen.
Referenzliste:
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