166
Workout

Higher running speed

~36 min.
~432 kcal
Comments

«Выше скорость бега» — это тренировка на функциональных петлях, направленная на повышение скорости и выносливости у бегунов. Программа включает в себя серии упражнений, разработанных для улучшения техники бега, увеличения шаговой частоты и развития силы ног. Такая нагрузка помогает бегунам развить скоростные качества и улучшить результаты на дистанциях с высоким темпом.

Warm Up
Lower back stretch with rotation
1
Level: 1
15 sec.
Forward fold
1
Level: 1
10 sec.
Golf
1
Level: 2
6
Cossack squat in a bent-over position
1
Level: 1
10
Main exercises
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R1
6
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R2
6
Pistol (with leg alteration)
9
Level: 5
10
Swimmer start
9
Level: 3
R1
10
Swimmer start
9
Level: 3
R2
10
Front jump squats
9
Level: 3
15
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R1
6
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R2
6
Pistol (with leg alteration)
9
Level: 5
10
Swimmer start
9
Level: 3
R1
10
Swimmer start
9
Level: 3
R2
10
Front jump squats
9
Level: 3
15
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R1
6
SIde lunge - backward lunge single arm
9
Level: 2
R2
6
Pistol (with leg alteration)
9
Level: 5
10
Swimmer start
9
Level: 3
R1
10
Swimmer start
9
Level: 3
R2
10
Front jump squats
9
Level: 3
15

Comments