Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
Comentarios