Calentamiento
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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