Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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