Entrenamientos

Los bucles funcionales FISIO son más que un entrenador, es un sistema de entrenamiento completo. El soporte inestable puede convertir las flexiones clásicas en un ejercicio multifuncional complejo, gracias al cual varios grupos musculares estarán involucrados a la vez.

Características del entrenamiento con los bucles funcionales FISIO usted hace ejercicio con su propio peso corporal. Es su peso el que se utiliza como carga, por lo que es posible realizar un entrenamiento de fuerza efectivo. La carga varía y se ajusta cambiando el ángulo de inclinación de su cuerpo.

El mecanismo de bucle le permite realizar casi todos los movimientos básicos que se utilizan en el proceso de entrenamiento: tracción, abducción, Prensa, flexión, extensión, rotación y muchas otras acciones motoras. Los ejercicios pliométricos, la estática, los ejercicios con elementos de coordinación ayudarán a desarrollar no solo fuerza, sino también flexibilidad, resistencia y fortalecer el aparato vestibular.

QUÉ SON LAS BISAGRAS FUNCIONALES FISIO

Por su diseño, las bisagras funcionales FISIO es un entrenador de suspensión compacto hecho de materiales duraderos, que consta de un accesorio, dos correas y asas.

Las asas de los bucles son lo suficientemente móviles, lo que le permite tomar varias posiciones iniciales en las que puede mantener su cuerpo con un agarre recto, inverso y paralelo. También en muchos ejercicios, como Tablón, flexión de la espinilla, flexiones explosivas, Crunch oblicuo, pica, tirar de los pies hacia un lado y otros, las empuñaduras se utilizan para fijar el tobillo de los pies.

Las bisagras funcionales FISIO se sujetan a una barra horizontal o a cualquier base estable. Puede ser un árbol, una barra horizontal o una instalación deportiva o cualquier otra estructura que asegure el simulador de manera segura. Una opción más simple, use una puerta normal como fijación. En cualquier caso, independientemente de la elección del soporte, asegúrese de que los bucles de fitness estén firmemente fijados a la altura.

Para empezar a trabajar en los bucles de fitness FISIO, es necesario ajustar la longitud de la eslinga, y tomar la posición inicial en función de su ejercicio elegido. El nivel de dificultad se ajusta a la longitud de las correas o cambiando el ángulo del cuerpo.

En el corazón de los entrenamientos con los bucles de fitness FISIO se encuentra el trabajo con su propio peso corporal. Pero, a diferencia del entrenamiento normal sin pesas, el funcional le permite aumentar la carga muscular a través de la capacidad única de entrenamiento con pesas que conecta todos los músculos estabilizadores.

Las ventajas de los bucles funcionales incluyen:

• efecto novedad: incluso los ejercicios básicos habituales conectan muchos músculos pequeños de su cuerpo;
• solo un conjunto de bucles se utiliza para trabajar una variedad de grupos musculares: hombros, tríceps, pecho, espalda, bíceps, glúteos y abdominales;
• mejora de la coordinación, el equilibrio y la movilidad;
• desarrollar resistencia y poder explosivo;
• fortalecer la columna vertebral y formar una postura recta y hermosa;
• desarrollo de la elasticidad del tejido muscular;
• adecuado para atletas profesionales y aficionados de cualquier nivel.

Debido al soporte inestable o reducido durante el ejercicio, los estabilizadores musculares se activan activamente, e incluso los ejercicios más comunes se convierten en acciones motoras complejas y multifuncionales.

Durante el entrenamiento con FISIO, el cuerpo gasta una cantidad suficiente de energía, crea una alta tasa de respuesta metabólica y su cuerpo gasta calorías durante mucho tiempo, incluso después de completar el ejercicio.

¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR EN BUCLES?

De hecho, FISIO es adecuado para casi todos, excepto para las personas con discapacidades físicas obvias y lesiones graves, en las que incluso las cargas más leves deben tratarse con precaución.

En la categoría, quién puede y necesita participar con bucles funcionales, se incluyen:

• los atletas que deseen diversificar su complejo de entrenamiento, superar la meseta (estancamiento) y adquirir nuevas habilidades motoras;
• atletas que necesitan rehabilitación después de sufrir una lesión. En FISIO se pueden realizar ejercicios aislantes en la parte del cuerpo que no ha perdido sus funciones y especiales para restaurar gradualmente la amplitud de movimiento del área lesionada del cuerpo y la actividad motora general;
• principiantes que quieran comenzar por su cuenta algo  simple pero eficaz;
• personas con alto empleo y horarios de trabajo inestables que no tienen la oportunidad de participar en un Club deportivo de forma regular;
• los que pierden peso, (a nutrición adecuada), que desean aumentar su funcionalidad, cualidades físicas y mantener el cuerpo en buena forma;
• personas que tienen restricciones en el ejercicio debido a problemas de salud;

Las contraindicaciones absolutas, en presencia de las cuales es mejor limitar las clases con FISIO, incluyen enfermedades graves del sistema cardiovascular, un período de recuperación temprana después de las intervenciones quirúrgicas, un período agudo de enfermedades crónicas. Si tiene dudas sobre su salud, consulte a un especialista.

CÓMO ORGANIZAR UN ENTRENAMIENTO

La condición principal para un entrenamiento efectivo es la organización del régimen de entrenamiento correcto. Por lo tanto, debe prestar atención a los siguientes puntos:

1. Para que el entrenamiento produzca resultados, es necesario tener un objetivo claro. Solo así se puede lograr el efecto deseado: perder peso o, por el contrario, desarrollar masa muscular. Para empezar, decida un objetivo, esto lo ayudará a construir su régimen con un enfoque en programas de cardio o de fuerza.
2. Preparación. Elija un programa que se ajuste a su nivel físico en este momento de la vida. Con una elección adecuada de la carga, puede realizar el entrenamiento de principio a fin en su totalidad, obtener una ligera fatiga en los músculos y una fatiga agradable después de un pasatiempo activo. Concéntrate en el trabajo muscular. Los movimientos rápidos y caóticos pueden dañar sus músculos y articulaciones.
3. Cantidad. Al determinar la frecuencia de las clases, es importante prestar atención a los siguientes puntos: cumplimiento del régimen, disciplina, orden, frecuencia del complejo. Esta es la base principal del proceso de entrenamiento competente.
4. Lugar de celebración. Los entrenamientos se pueden realizar tanto en el gimnasio como en la calle y en casa. Para las clases en casa, es necesario un espacio bastante pequeño, libre de muebles. Se recomienda a los principiantes que participen en un grupo dirigido por un entrenador para dominar correctamente la técnica de trabajar con bucles FISIO y evitar el exceso de trabajo.
5. Zapatillas deportivas y uniformes. Los zapatos para practicar deben ser cómodos, no deslizarse sobre la superficie. La ropa es libre, no restringe los movimientos. Si hace ejercicio en un caluroso día de verano, intente hacer ejercicio a la sombra para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación.

Seguridad. Este popular entrenador es bastante fácil de usar, pero asegúrese de que las bisagras FISIO estén bien aseguradas y que la carabina esté bien cerrada antes de comenzar a usarla. Siempre verifique la seguridad de la fijación antes del entrenamiento, revise las cintas periódicamente (cuerdas) por daños y suturas rotas.

¿QUÉ MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EXISTEN?

Los métodos de entrenamiento son formas de organizar y realizar ejercicios que determinan la naturaleza, intensidad y Duración de la carga. Existen muchos métodos de entrenamiento de bucle, pero los siguientes 4 son los más comunes y efectivos: circular, repetido, continuo e intervalado. Su objetivo previsto ayudará a determinar la elección del método. Considerémoslos con más detalle.

MÉTODO CIRCULAR

Si su objetivo es la reducción de peso, entonces en este caso la mejor opción es un método circular integral. Incluye varios ejercicios (a 5 a 10), que se realizan en un orden específico sin descanso o con un descanso mínimo en el medio. Se repiten en un círculo varias veces.

Debido a que un programa de entrenamiento físico dirigido a perder peso generalmente combina una carga de cardio de intensidad moderada con ejercicios básicos en todos los grupos musculares, por ejemplo, estocadas de adelante hacia atrás y hacia un lado, sentadillas, pull-UPS, pull-up, levantamiento de glúteos y giros en los abdominales. El entrenamiento en circuito es ideal para este propósito. Elija varios ejercicios y hágalos a un ritmo promedio uno tras otro. Al final del entrenamiento, asegúrese de hacer un estiramiento para relajar los músculos del cuerpo.

MÉTODO CONTINUO

También es bueno para la pérdida de peso y el desarrollo de la resistencia del cuerpo. Se basa en una sola ejecución continua del trabajo de entrenamiento, sin descanso.

Por supuesto, para el método continuo, los tipos cíclicos de carga son más característicos: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar. En los bucles funcionales FISIO, también puede elegir un ejercicio que se ajuste a este método, por ejemplo, «marcha». Esta opción se recomienda para los amantes principiantes de los deportes y el fitness, a primera vista, este ejercicio parecerá simple, pero le permitirá realizar una carga cardiovascular de alta calidad. Esta opción de carga continua a largo plazo se puede realizar en casa.

MÉTODO REPETIDO

El siguiente método es repetitivo. Representa la realización de ejercicios en alternancia con el descanso, lo que le permite trabajar con una carga de alta intensidad. Ideal para aquellos que quieren aumentar la masa muscular.

Primero, en los bucles FISIO de Estados Unidos, es posible hacer ejercicios combinados que bombean múltiples grupos musculares a la vez (este ahorro de tiempo y resultados rápidos). Por ejemplo, un pull-up o push-up desde el piso en bucles, donde además de trabajar activamente el pecho, el tríceps y la parte frontal de los hombros en tensión estática es la Prensa, es decir, el cuerpo se mantiene en posición «listón».

El método repetido permite trabajar grupos musculares individuales de forma aislada y en bucles funcionales FISIO esta posibilidad es bastante amplia: flexión de bíceps con una mano, flexiones inversas de tríceps, trabajo de la superficie posterior del muslo y todos los haces deltoides por separado. Con este método, puede construir las proporciones de su cuerpo hasta el resultado perfecto.

MÉTODO DE INTERVALO

Este método nos vino del deporte profesional, se usó para entrenar a los atletas. La principal ventaja es el pequeño costo de tiempo.

El método de intervalo incluye «pesado"fase alterna con «fácil", es decir, entre «inclusión"se hacen intervalos. Los intervalos son el descanso durante el cual se mantiene la frecuencia cardíaca óptima para la quema de grasa activa. Gracias a este método se puede lograr un hermoso relieve.

Este método también se aplica más a los tipos de carga cíclica. Pero, usando el mismo tipo de ejercicios de diferentes niveles, es simple para «fácil"fases y difícil para «pesado". también podrás realizar este tipo de entrenamiento, recuerda que no tiene que ser largo. Estos entrenamientos son adecuados para atletas experimentados.

Recuerde que para lograr los mejores resultados, es necesario eliminar los malos hábitos de la vida, si los hay, ajustar la nutrición, controlar el régimen de sueño y descanso.

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES

Se recomienda a los hombres que utilicen el método de entrenamiento de alta intensidad, que consiste en realizar un pequeño número de Series y repeticiones con una carga pesada.

Es importante garantizar una carga equilibrada en todas las áreas del cuerpo: no descuide los músculos de las piernas y los glúteos, especialmente si le gusta realizar ejercicios en el pecho, los brazos, los hombros y la espalda con más frecuencia.

Los hombres que participan en el entrenamiento de fuerza son adecuados para los programas divididos: bombear 1-2 grupos musculares por ocupación. Para los principiantes, es mejor elegir programas fulbody (fullbody), cuando en un entrenamiento se incluyen todos los grupos musculares.

ENTRENAMIENTO PARA MUJERES

Y entre los métodos efectivos de entrenamiento para mujeres hay adecuados. Para ellos, es preferible realizar ejercicios de bucle FISIO con más repeticiones pero con menos cargas de potencia.

Para esto, el método circular que escribimos anteriormente es perfecto. Es decir, realiza ejercicios en un ciclo con un descanso mínimo, lo que da resultados efectivos: se queman calorías, se forma una figura hermosa y en forma. Después de todo, son las niñas las que más a menudo observan la delgadez de su cuerpo.

TOP 100 ENTRENAMIENTOS CON BUCLES DE ENTRENAMIENTO

Le ofrecemos un conjunto especial de ejercicios que no requieren equipo adicional, excepto este simulador. Se pueden realizar de forma independiente en cualquier lugar: en casa, en el estadio o en el gimnasio. Todos ellos se realizan con el peso de su propio cuerpo.

En esta página de arriba encontrarás entrenamientos compilados por profesionales y divididos en niveles que aumentan en proporción a tu progreso.

ERRORES FRECUENTES AL PRACTICAR CON BUCLES FISIO

1. Regla de soporte. Cuanto más ancha sea la postura de las piernas, más fácil será. Cuanto más cerca estén los pies el uno del otro, más pesado será. La opción más difícil es realizar ejercicios con apoyo reducido, es decir, con apoyo en una pierna.
2. Regla de tensión constante de los bucles. Durante los ejercicios, los bucles FISIO deben estar constantemente tensos, lo que servirá como un indicador de la tensión muscular y controlará la dirección correcta del movimiento.
3. Los músculos del cuerpo están activos. Casi siempre con los bucles FISIO, el cuerpo debe estar en plena tensión durante el ejercicio. El cuerpo debe mantener la posición inicial de la barra hasta que se agote el tiempo de trabajo.
4. Regla del vector. Cuanto más cerca estén las piernas del punto de fijación de los bucles, más difícil será realizar los movimientos. Cuanto más lejos del punto de fijación de las bisagras, más fácil.
5. Los bucles FISIO no deben tocar el cuerpo. A partir de la posición inicial y en toda la amplitud del movimiento, los bucles no deben tocar el cuerpo del participante. Si los bucles comienzan a frotar un poco los hombros, debe mantener las manos más anchas. Cuando los bucles tocan el cuerpo, esto indica que la persona cambia su trayectoria de movimiento para facilitar el ejercicio y eliminar la carga de los músculos objetivo.

RESPUESTAS A PREGUNTAS FRECUENTES

• ¿Qué músculos utilizan estos entrenamientos?
  Con los bucles de entrenamiento FISIO, puede trabajar todo el cuerpo, así como involucrar a los músculos estabilizadores, que trabajan mucho menos en los ejercicios normales.
• Donde es mejor hacer: en casa o en la sala?
  Una respuesta inequívoca, que es mejor, no. Aquí vale la pena partir de sus propias preferencias y oportunidades. El deporte debe traer no solo resultados, sino también placer. Por lo tanto, elija la opción más cómoda y práctica para usted.
• ¿Es posible bombear los músculos todos los días?
  Si el objetivo es perder peso, entonces la actividad física diaria definitivamente ayudará a perder peso más rápido (a cumplimiento de la dieta). Si desea bombear los músculos, no se recomiendan las clases diarias de fuerza, todavía deben haber descansos mínimos.
• ¿Con qué frecuencia necesitas bombear tus músculos?
  Si no puede permitirse ir al gimnasio con frecuencia o simplemente no quiere pasar tiempo en él, entrene a un grupo muscular 1 vez cada 2 semanas. Por lo tanto, no se sobreentrenará, tendrá tiempo para recuperarse, podrá progresar lentamente, pero lo más importante es cierto y constantemente. Si desea aprovechar todas las oportunidades de crecimiento muscular, debe dividir el programa en entrenamientos pesados y ligeros, el primero de los cuales se realiza una vez cada dos semanas y el segundo cada tres días.
• ¿Los bucles de fitness FISIO son mejores que el levantamiento de pesas?
  En los bucles de fitness, puede realizar una carga similar a la de trabajar con pesas libres. Los músculos necesitan un trabajo de calidad, sin importar con qué trabajes. El entrenamiento en bucle también es una especie de «levantamiento la gravedad", sólo en el papel de la gravedad actúa su propio peso. También bombea el cuerpo de manera eficiente, solo que sin una carga axial adicional en la columna vertebral. Además de la ventaja de entrenar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio. Todos estos puntos dan una gran ventaja a los bucles. El trabajo con pesas no es menos efectivo y esta es una versión clásica del entrenamiento, que también merece atención. Si es una elección difícil y no puede decidir qué es lo mejor para usted, combine los dos tipos de entrenamiento, esto le permitirá desarrollar aún más cualidades físicas y adquirir nuevas habilidades.