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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-10

~48 min.
~576 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-10" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar los músculos de los muslos, glúteos, espalda y músculos centrales. El primer bloque de entrenamiento consiste en ejercicios para la parte inferior del cuerpo y la espalda, y el segundo bloque de entrenamiento consiste en ejercicios para fortalecer los músculos centrales. Ejercitar estos músculos desarrolla fuerza, resistencia general y prepara a un atleta para una carrera competitiva. 

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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