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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-10

~48 min.
~576 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-10" Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar los músculos de los muslos, glúteos, espalda y músculos centrales. El primer bloque de entrenamiento consiste en ejercicios para la parte inferior del cuerpo y la espalda, y el segundo bloque de entrenamiento consiste en ejercicios para fortalecer los músculos centrales. Ejercitar estos músculos desarrolla fuerza, resistencia general y prepara a un atleta para una carrera competitiva. 

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Redondo 2
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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