44
Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-1

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Comentarios

Esta serie de entrenamiento consta de ejercicios de 1 a 4 niveles de dificultad. 

"Fácil Nivel de dificultad 1 " - Este entrenamiento consta de 4 ejercicios eso debe realizarse de uno en uno en un formato de entrenamiento circular. Entrenamiento en circuito es un método de entrenamiento efectivo eso implica realizar una serie de ejercicios con mínimas interrupciones entre ellos. Ejercicios tales como "Superior peso muerto -sentadilla", "Alcanzando la barra en los antebrazos", "Banco prensa-L reducción" son adecuados para principiantes. Se propone completar 4 rondas en total. Usted puede agregue un número de rondas o calcule un tiempo determinado de 15, 20, 30 minutos, dependiendo de la condición física. Este entrenamiento ayudará a desarrollar la resistencia general, fortalece los principales grupos musculares y enséñale a sentir mejor su cuerpo.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios