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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-4

~42 min.
~504 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-4 " Los ejercicios recopilados en este entrenamiento están dirigidos a desarrollar todos los grupos musculares de su cuerpo. Haga este entrenamiento en formato circular a un ritmo cómodo. Si desea que la tarea sea más difícil para usted, agregue el número de rondas a 4-5 o calcule un tiempo determinado con un intervalo de descanso (3 minutos) entre rondas. El entrenamiento en circuito se puede utilizar para lograr varios objetivos, como mejorar la fuerza, la resistencia y adaptarse a los cambios rápidos en la actividad física. 

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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