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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-4

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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"Fácil nivel de dificultad-4 " Los ejercicios recopilados en este entrenamiento están dirigidos a desarrollar todos los grupos musculares de su cuerpo. Haga este entrenamiento en formato circular a un ritmo cómodo. Si desea que la tarea sea más difícil para usted, agregue el número de rondas a 4-5 o calcule un tiempo determinado con un intervalo de descanso (3 minutos) entre rondas. El entrenamiento en circuito se puede utilizar para lograr varios objetivos, como mejorar la fuerza, la resistencia y adaptarse a los cambios rápidos en la actividad física. 

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Redondo 2
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Redondo 3
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
S2
6
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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