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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-5

~44 min.
~528 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-5 " Este entrenamiento contiene ejercicios para fortalecer los músculos del manguito de la articulación del hombro. Realice todos los ejercicios a un ritmo medido con una pausa en el punto máximo. El fortalecimiento de los músculos del hombro, incluidos los deltoides y los rotadores, es responsable de la estabilidad de las articulaciones. Los músculos de los hombros bien desarrollados le permiten realizar flexiones y levantamientos, que a menudo son necesarios en el manillar durante las carreras de obstáculos. Los músculos que sostienen el hombro ayudan a mantener la cabeza del húmero fuera de lugar en la cavidad articular, lo que reduce el riesgo de dislocación.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Prensa
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tirón de W
2
Nivel: 2
R1
10
Tirón de W
2
Nivel: 2
R2
10
Tirón de W
2
Nivel: 2
R3
10
L tirón
2
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
L tirón
2
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
L tirón
2
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Mariposa
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Disponible después de pago