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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-6

~55 min.
~660 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-6 " Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de los brazos, agarre, caderas y glúteos. Ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo ayuda a mejorar la técnica de carrera, lo que ayuda a superar obstáculos de manera efectiva sin perder velocidad. Correr a campo traviesa requiere que un atleta cambie rápidamente de dirección y agilidad. Los músculos glúteos fuertes ayudan al cuerpo a adaptarse mejor a tales cargas. Fortalecer los bíceps, tríceps y antebrazos es esencial para superar desafíos como empuñaduras, escalar cuerdas y superar obstáculos altos. El entrenamiento se realiza en formato circular para mejorar la resistencia general, lo que también será útil cuando corras largas distancias.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario

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