Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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