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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-6

~55 min.
~660 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-6 " Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de los brazos, agarre, caderas y glúteos. Ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo ayuda a mejorar la técnica de carrera, lo que ayuda a superar obstáculos de manera efectiva sin perder velocidad. Correr a campo traviesa requiere que un atleta cambie rápidamente de dirección y agilidad. Los músculos glúteos fuertes ayudan al cuerpo a adaptarse mejor a tales cargas. Fortalecer los bíceps, tríceps y antebrazos es esencial para superar desafíos como empuñaduras, escalar cuerdas y superar obstáculos altos. El entrenamiento se realiza en formato circular para mejorar la resistencia general, lo que también será útil cuando corras largas distancias.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 2
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 3
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S1
10
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
S2
10
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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