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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-7

~52 min.
~624 kcal
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"Fácil Nivel de dificultad-7 " Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos centrales y desarrollar la flexibilidad. Un núcleo fuerte proporciona una mejor distribución de la fuerza entre las partes superior e inferior del cuerpo, lo que hace que los movimientos sean más efectivos. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la técnica de saltar, ponerse en cuclillas y otros movimientos que requieren un alto rango de movimiento. Esto le permite superar obstáculos de manera más efectiva. Haz todos los ejercicios a su vez a un ritmo mesurado. La duración de los ejercicios de estiramiento se puede aumentar a 30 segundos. 

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
S1
10
Lucio (de lado con rotación)
4
Nivel: 1
S2
10
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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