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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-8

~48 min.
~576 kcal
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"Fácil nivel de dificultad-8 " este entrenamiento contiene ejercicios para ejercitar los principales grupos musculares. El primer bloque consiste en estocadas y una combinación de tres elementos. El segundo bloque de ejercicios consiste en flexiones y extensiones del antebrazo, y el tercer bloque consiste en sentadillas y press en Y. Haz el entrenamiento a buen ritmo, poniendo fuerza en cada movimiento. El desarrollo físico general y el aprendizaje de nuevos elementos en los ejercicios mejoran la destreza, la flexibilidad y la fuerza. 

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
4
Nivel: 1
4
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

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