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80
Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-9

~47 min.
~564 kcal
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"Fácil Nivel de dificultad-9 " Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la coordinación, el equilibrio y fortalecer el agarre. Todos los ejercicios se realizan con un agarre con una sola mano. Fortalecer su agarre y desarrollar el equilibrio lo ayuda a superar obstáculos de manera más rápida y precisa, lo cual es necesario en un entorno competitivo. Realice todos los ejercicios de uno en uno, manteniendo el equilibrio y manteniendo el cuerpo en una posición recta.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago