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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-9

~47 min.
~564 kcal
Femenino
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"Fácil Nivel de dificultad-9 " Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la coordinación, el equilibrio y fortalecer el agarre. Todos los ejercicios se realizan con un agarre con una sola mano. Fortalecer su agarre y desarrollar el equilibrio lo ayuda a superar obstáculos de manera más rápida y precisa, lo cual es necesario en un entorno competitivo. Realice todos los ejercicios de uno en uno, manteniendo el equilibrio y manteniendo el cuerpo en una posición recta.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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