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Entrenamiento

Nivel de dificultad fácil-9

~47 min.
~564 kcal
Femenino
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"Fácil Nivel de dificultad-9 " Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la coordinación, el equilibrio y fortalecer el agarre. Todos los ejercicios se realizan con un agarre con una sola mano. Fortalecer su agarre y desarrollar el equilibrio lo ayuda a superar obstáculos de manera más rápida y precisa, lo cual es necesario en un entorno competitivo. Realice todos los ejercicios de uno en uno, manteniendo el equilibrio y manteniendo el cuerpo en una posición recta.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
S2
12
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S1
8
Brazo único de tablón de bisagra
4
Nivel: 1
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción media (una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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