Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Redondo 4
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Redondo 5
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Redondo 6
Sentadillas
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 1
10
Prensa
Nivel: 2
12
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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