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113
Entrenamiento

Dificultad media nivel 1

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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Esta serie de entrenamiento consta de ejercicios de 5-7 niveles de dificultad.

"Medio nivel de dificultad 1": este entrenamiento consta de tres ejercicios principales que deben realizarse uno tras otro. Hay seis rondas en total en el entrenamiento, pero puedes complicarte la tarea y establecer un horario, por ejemplo, (20 minutos), durante los cuales deberá completar el número máximo de rondas. Tal carga ayudará a desarrollar resistencia, mejorar las habilidades motoras, aprender a trabajar a tiempo y mejorar sus resultados.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Redondo 4
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Redondo 5
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Redondo 6
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Prensa
4
Nivel: 2
12
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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