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Entrenamiento

Dificultad media nivel 2

~58 min.
~696 kcal
Femenino
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"Medio nivel de dificultad 2": este entrenamiento ayudará a desarrollar cualidades de fuerza, fortalecer la fuerza de agarre, la fuerza de los músculos de la espalda, abdominales, caderas y glúteos. Los músculos fuertes de las piernas, el torso y la parte superior del cuerpo ayudan a mantener el equilibrio durante el recorrido, especialmente en superficies irregulares o resbaladizas.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R4
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R4
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R1
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R3
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R4
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
R1
6
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
R2
6
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
R3
6
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
R4
6
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
S1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
S2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
S1
5
Arquero
1
Nivel: 1
S2
5
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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