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Entrenamiento

Dificultad media nivel 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Medio Nivel de dificultad 3" — Este entrenamiento en circuito incluye cinco ejercicios para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad. El desarrollo de estas cualidades le permite realizar movimientos de manera más eficiente, reduce el riesgo de lesiones durante la carrera, proporciona una ventaja competitiva y aumenta las posibilidades de ganar.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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