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Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Medio Nivel de dificultad 4": este entrenamiento de fuerza te ayudará a ejercitar todo tu cuerpo, los músculos fuertes y fuertes mejorarán tu resistencia general, lo que te ayudará a mantener una alta intensidad durante toda la carrera. 

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Presione tirar
7
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R3
15
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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