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148
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Femenino
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"Medio Nivel de dificultad 4": este entrenamiento de fuerza te ayudará a ejercitar todo tu cuerpo, los músculos fuertes y fuertes mejorarán tu resistencia general, lo que te ayudará a mantener una alta intensidad durante toda la carrera. 

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S1
12
Estocada lateral
6
Nivel: 3
S2
12
Presione tirar
7
Nivel: 1
R1
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
R2
6
Presione tirar
7
Nivel: 1
R3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R3
15
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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