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153
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"Promedio nivel de dificultad 5": este entrenamiento circular lo ayudará a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, mejorar el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y desarrollar resistencia y fuerza en general. En la carrera de obstáculos, tales cualidades físicas son necesarias. 

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa Archer
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
7
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Volar Sentadilla Profunda
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Ascensor 90
5
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

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