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151
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 6

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Medio nivel de dificultad 6": este entrenamiento está dirigido a fortalecer la parte superior del cuerpo. Durante las pruebas, es necesario poder levantarse, escalar colinas, superar muros altos y tener un agarre firme al pasar varios manillares. Por lo tanto, es necesario prestar atención al desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo en primer lugar.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción alta
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción alta
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción alta
7
Nivel: 4
R3
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R3
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R3
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R1
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R2
8
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R3
8
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R1
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R3
12
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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