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151
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 6

~57 min.
~684 kcal
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"Medio nivel de dificultad 6": este entrenamiento está dirigido a fortalecer la parte superior del cuerpo. Durante las pruebas, es necesario poder levantarse, escalar colinas, superar muros altos y tener un agarre firme al pasar varios manillares. Por lo tanto, es necesario prestar atención al desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo en primer lugar.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tracción alta
7
Nivel: 4
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
7
Nivel: 4
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
7
Nivel: 4
R3
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
R3
10
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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