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189
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 7

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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"Promedio nivel de dificultad 7": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas y los glúteos. Hay muchas barreras, obstáculos de agua, ascensos y descensos en las pistas de obstáculos. Los músculos fuertes de las piernas ayudarán a mantener una alta velocidad y agilidad. 

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Redondo 2
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Redondo 3
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Burpee
7
Nivel: 2
S1
8
Burpee
7
Nivel: 2
S2
8
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
15
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
S1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
S2
14 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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