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Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Promedio nivel de dificultad 8": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar los músculos de todo el cuerpo, mejorar la resistencia y desarrollar la coordinación. Un alto nivel de resistencia contribuye a la resiliencia psicológica. Los participantes que están bien preparados físicamente pueden sobrellevar más fácilmente las tensiones psicológicas que surgen durante la carrera.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R1
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R2
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R3
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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