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166
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femenino
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"Promedio nivel de dificultad 8": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar los músculos de todo el cuerpo, mejorar la resistencia y desarrollar la coordinación. Un alto nivel de resistencia contribuye a la resiliencia psicológica. Los participantes que están bien preparados físicamente pueden sobrellevar más fácilmente las tensiones psicológicas que surgen durante la carrera.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S1
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S2
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S1
10
Prensa con flexiones
5
Nivel: 1
S2
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R1
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R2
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R3
12
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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