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139
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Promedio nivel de dificultad 9": este entrenamiento incluye tres bloques de ejercicios que deben completarse uno a la vez. Al hacer este complejo de entrenamiento, podrá desarrollar resistencia, fuerza y coordinación. Una buena resistencia te permitirá recuperarte más rápido después de secciones difíciles de la pista.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
7
Nivel: 5
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Lucio
7
Nivel: 2
12
Flexiones-Crujido
6
Nivel: 1
6
Lucio
7
Nivel: 2
12
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Tracción alta - Tríceps
7
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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