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155
Entrenamiento

El nivel de dificultad medio es de 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Femenino
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"Promedio nivel de dificultad 10": este entrenamiento en circuito tiene como objetivo desarrollar resistencia y fuerza. Las carreras de obstáculos suelen tener una duración considerable y los participantes deben mantener un alto nivel de actividad física durante mucho tiempo. Los atletas resistentes pueden hacer frente a la fatiga y mantener su velocidad hasta la línea de meta.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S2
5
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Redondo 2
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S2
5
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Redondo 3
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
A-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S1
5
Estocada con rotación
7
Nivel: 3
S2
5
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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