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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 10

~49 min.
~588 kcal
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"Alto Nivel de dificultad 10 " es un entrenamiento corto que incluye más ejercicios musculares centrales. Un cuerpo fuerte es esencial para mejorar la eficiencia del movimiento y prevenir lesiones.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R1
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R2
6
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
9
Nivel: 7
R3
6
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
A-Abducción (agarre inverso)
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R1
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R2
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R3
8
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
8
Nivel: 3
R4
8
Suscripción necesario
Cuadricóptero
9
Nivel: 4
R1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
9
Nivel: 4
R2
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
9
Nivel: 4
R3
10
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Corredera de tracción baja 1
9
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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