Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
R1
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
R2
6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 7
R3
6
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
Nivel: 3
R3
10
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
R1
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
R2
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
R3
8
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 3
R4
8
Cuadricóptero
Nivel: 4
R1
10
Cuadricóptero
Nivel: 4
R2
10
Cuadricóptero
Nivel: 4
R3
10
Corredera de tracción baja 1
Nivel: 2
R1
6
Corredera de tracción baja 1
Nivel: 2
R2
6
Corredera de tracción baja 1
Nivel: 2
R3
6
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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