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201
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Alto Nivel de dificultad 2": Este entrenamiento incluye algunos de los ejercicios más desafiantes. Realizar este entrenamiento fortalecerá los músculos de la espalda, los abdominales, los antebrazos y el agarre, lo cual es necesario para una carrera de obstáculos exitosa. Realice todos los ejercicios técnicamente, con intervalos de descanso. Muchos ejercicios requieren buena flexibilidad y movilidad en los músculos y articulaciones. 

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R4
6
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R1
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R2
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R3
10
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
R4
10
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R1
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R2
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R3
8
Extensión del antebrazo en el reposamanos
8
Nivel: 3
R4
8
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R4
12
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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