Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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