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215
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Alto Nivel de dificultad 4": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar potencia y velocidad de movimiento, mejorar el agarre y fortalecer los músculos de la espalda. El entrenamiento de fuerza explosiva ayuda a mejorar la condición física. Después de tales cargas, su cuerpo estará listo para desafíos más serios durante la carrera de obstáculos. 

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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