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215
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femenino
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"Alto Nivel de dificultad 4": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar potencia y velocidad de movimiento, mejorar el agarre y fortalecer los músculos de la espalda. El entrenamiento de fuerza explosiva ayuda a mejorar la condición física. Después de tales cargas, su cuerpo estará listo para desafíos más serios durante la carrera de obstáculos. 

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 1
6
Prensa
1
Nivel: 1
12
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Redondo 2
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Redondo 3
Abducción en cuclillas - I
9
Nivel: 3
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Pistola
8
Nivel: 4
S1
10
Pistola
8
Nivel: 4
S2
10
Burpee
9
Nivel: 3
S1
8
Burpee
9
Nivel: 3
S2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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