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202
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Alto nivel de dificultad 5 " este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los brazos, abdominales, espalda y caderas. Los ejercicios complejos de coordinación desarrollan una sensación de equilibrio, velocidad de reacción y la aparición de nuevas habilidades atléticas. Para participar en la carrera de obstáculos, es necesario ejercitar todo el cuerpo y utilizar los ejercicios más diversos.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R1
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R2
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R3
6
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
R4
6
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R1
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R2
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R3
10
Extensión trasera
8
Nivel: 5
R4
10
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R1
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R2
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R3
6
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
R4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nivel: 1
S2
15
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R4
12
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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