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184
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Alto nivel de dificultad 6": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de las piernas, con ejercicios solo para la parte inferior del cuerpo. En formato circular, tendrás que realizar ejercicios explosivos, ejercicios de fuerza y ejercicios de coordinación y equilibrio. Fortalecer las piernas es uno de los aspectos clave del entrenamiento para una carrera de obstáculos exitosa. 

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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