Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 3
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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