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Entrenamientos / Preparándose para la Carrera de Héroes
184
Entrenamiento

Dificultad alta nivel 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Alto nivel de dificultad 6": este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de las piernas, con ejercicios solo para la parte inferior del cuerpo. En formato circular, tendrás que realizar ejercicios explosivos, ejercicios de fuerza y ejercicios de coordinación y equilibrio. Fortalecer las piernas es uno de los aspectos clave del entrenamiento para una carrera de obstáculos exitosa. 

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S1
10
Salida de nadador
9
Nivel: 3
S2
10
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S1
6
Extensión de cadera (pierna única)
9
Nivel: 3
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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