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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 7

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Alto nivel de dificultad 7": este entrenamiento desarrolla todas las cualidades físicas de una persona. Una buena preparación le permitirá moverse más rápido y hacer frente más fácilmente a varios obstáculos en la pista. 

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R4
10
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R4
12
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R4
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R3
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R4
10
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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