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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 7

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Femenino
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"Alto nivel de dificultad 7": este entrenamiento desarrolla todas las cualidades físicas de una persona. Una buena preparación le permitirá moverse más rápido y hacer frente más fácilmente a varios obstáculos en la pista. 

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R1
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R2
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R3
10
Barra de músculo hacia arriba
9
Nivel: 3
R4
10
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R1
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R2
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R3
12
Salto en cuclillas
9
Nivel: 2
R4
12
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R1
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R3
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R4
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
9
Nivel: 4
S2
12
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R3
10
Dominadas de agarre paralelo
9
Nivel: 4
R4
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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