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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Femenino
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"Alto Nivel de dificultad 8": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos estabilizadores. Los músculos estabilizadores sostienen y fortalecen las articulaciones, aseguran una posición corporal adecuada y ayudan a reducir el riesgo de lesiones durante los entrenamientos y los deportes. Además, fortalecer los músculos estabilizadores ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado físico general. 

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S2
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S2
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S2
40 sec.
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
9
Nivel: 2
S2
8
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
R3
10
Sierra
9
Nivel: 3
R1
8
Sierra
9
Nivel: 3
R2
8
Sierra
9
Nivel: 3
R3
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
8
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
8
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
8
Nivel: 3
R3
8
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 6
10 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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