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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 9

~1 h.
~720 kcal
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"Alto nivel de dificultad 9": este entrenamiento de fuerza tiene como objetivo ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Una variedad de ejercicios desafiantes le permiten prepararse para cualquier desafío competitivo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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