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Entrenamiento

Dificultad alta nivel 9

~1 h.
~720 kcal
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"Alto nivel de dificultad 9": este entrenamiento de fuerza tiene como objetivo ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Una variedad de ejercicios desafiantes le permiten prepararse para cualquier desafío competitivo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R1
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R2
4
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R3
4
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
S2
6
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R1
10
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R2
10
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R3
10
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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