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Entrenamiento

PRO 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Esta serie de entrenamiento consta de ejercicios de 10 niveles de dificultad.

"PRO nivel 1": incluye ejercicios destinados a ejercitar los músculos de la cintura escapular superior, las caderas, los glúteos y la parte inferior de la pierna. Tal carga requiere un excelente control de su cuerpo y cualidades físicas bien desarrolladas. El pie inestable, los saltos y el trabajo con una sola mano complican la realización de ejercicios aparentemente simples. Para atletas experimentados, esta es una excelente opción para una carga poderosa en los músculos de todo el cuerpo, así como nuevos elementos y movimientos que ayudan a progresar mejor en los deportes.

Calentamiento
Golf
1
Nivel: 1
6
Prensa
1
Nivel: 1
12
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
6
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
6
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S2
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S2
8
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S2
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S2
8
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S1
10
Inicio de Sprinter
10
Nivel: 4
S2
10
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S1
8
Tracción de un solo brazo con rotación (una sola pierna )
10
Nivel: 2
S2
8
Tablón
10
Nivel: 8
S1
40 sec.
Tablón
10
Nivel: 8
S2
40 sec.
Tablón
10
Nivel: 8
S1
40 sec.
Tablón
10
Nivel: 8
S2
40 sec.
Tablón
10
Nivel: 8
S1
40 sec.
Tablón
10
Nivel: 8
S2
40 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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