Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Burpee
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 4
S2
8
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 4
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 4
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones-Crujido
Nivel: 4
R3
6
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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