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Entrenamiento

PRO 2

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"PRO Nivel 2": Este entrenamiento consiste en ejercicios complejos de coordinación que desarrollan equilibrio, reacción, precisión y fuerza muscular. Ejercicios multiarticulares como "Burpees", "Saltando Fuera", "Flexiones Crujientes"ayudará a identificar las debilidades del atleta y a desarrollar nuevas habilidades físicas . Los entrenamientos complejos que involucran una variedad de movimientos fortalecen ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones al realizar actividades deportivas específicas. Tales ejercicios también mejoran la memoria y la concentración. 

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Burpee
10
Nivel: 4
S1
8
Burpee
10
Nivel: 4
S2
8
Burpee
10
Nivel: 4
S1
8
Burpee
10
Nivel: 4
S2
8
Burpee
10
Nivel: 4
S1
8
Burpee
10
Nivel: 4
S2
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S1
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S2
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S1
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S2
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S1
8
Tracción baja (con una mano)
10
Nivel: 4
S2
8
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
R1
12
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
R2
12
Salto en cuclillas
10
Nivel: 3
R3
12
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
R1
6
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
R2
6
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
R3
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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