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230
Entrenamiento

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"PRO nivel 3": Este entrenamiento en circuito está dirigido a ejercitar todo el cuerpo. La inclusión de entrenamientos complejos y no estándar en el programa contribuye al desarrollo de la funcionalidad y la preparación general para cualquier competencia deportiva. Tales entrenamientos aumentan la fuerza y la resistencia en general. Dado que la parte principal de la carrera de obstáculos consiste en correr, los atletas necesitan entrenar la resistencia. El entrenamiento en circuito es una gran herramienta para desarrollar resistencia. 

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S1
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Redondo 2
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S1
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Redondo 3
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S1
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Redondo 4
Curl de bíceps
10
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S1
10
Suscripción necesario
pistola de un solo brazo
10
Nivel: 5
S2
10
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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