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191
Entrenamiento

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
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"PRO nivel 4": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer el agarre y los músculos de la espalda. La parte principal incluye un ejercicio de suma, diapositiva I (arrodillado), para un calentamiento adicional de la cintura escapular superior. Los participantes en carreras de obstáculos necesitan tener un agarre firme para un mejor control corporal y movimiento. Un agarre fuerte también garantiza la prevención de lesiones y la seguridad de los atletas al pasar obstáculos.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
S1
12
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
S2
12
Flexiones en las manos de pie
10
Nivel: 3
R1
6
Flexiones en las manos de pie
10
Nivel: 3
R2
6
Flexiones en las manos de pie
10
Nivel: 3
R3
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R1
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R2
6
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
R3
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
10
Nivel: 2
S2
6
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
R1
10
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
R2
10
Cuadrado en los brazos
10
Nivel: 4
R3
10
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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