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Entrenamiento

PRO 5

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"PRO nivel 5": Este entrenamiento incluye ejercicios para ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Ejercicios como "Yendo al bar (uno mano) " ayudará a ejercitar los músculos estabilizadores y desarrollar el equilibrio, "Saltando fuera (ancho posición del pie) " agregará poder explosivo, y "Criss cross" dará una buena carga a la prensa. Los atletas que se desempeñan deben estar preparados para cualquier desafío y obstáculo. Por lo tanto, es necesario incluir en el plan de entrenamiento una variedad de nuevos ejercicios destinados a desarrollar no solo fuerza, sino también velocidad, agilidad y equilibrio. 

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
S1
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
S2
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
S1
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
10
Nivel: 5
S2
5
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
10
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
10
Nivel: 4
R3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Entrecruzado
10
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
10
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
10
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
10
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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