Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
S1
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
S2
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
S1
5
Suscripción necesario
Brazo único de tablón de bisagra
Nivel: 5
S2
5
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S1
4
Suscripción necesario
estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 3
S2
4
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 4
R3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Entrecruzado
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Arquero
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
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