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Entrenamiento

La base para unas nalgas hermosas

~37 min.
~444 kcal
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"La fundación para glúteos hermosos": este entrenamiento consiste en ejercicios básicos simples destinados a ejercitar los músculos glúteos. Realice una serie de dos ejercicios: "Sentadillas con una posición de pie ancha " y "Estocadas de vuelta con un cambio de pierna."A continuación, haz el "Sumo sentadillas " haga ejercicio y complete la parte principal del entrenamiento con el "Extensión de Cadera"ejercicio. Para ejercitar los músculos glúteos, es necesario incluir ejercicios multiarticulares en el entrenamiento, lo que ayudará a lograr formas más tonificadas y hermosas proporciones corporales.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
12
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

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