Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
12
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
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