Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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