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Entrenamiento

Estética de los músculos glúteos

~48 min.
~576 kcal
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"Estética de los músculos glúteos": este entrenamiento circular tiene como objetivo ejercitar los músculos glúteos. Presta atención a los ejercicios "Marzo"y "Sentadillas (ancho posición del pie) (uno mano) alterne los lados y cambie de manos en la sentadilla en cada ronda. Los músculos glúteos fuertes ayudan a mantener una postura adecuada y mejoran el funcionamiento de la columna lumbar. Siga la técnica de realizar ejercicios, sienta el trabajo de los músculos glúteos. Para aumentar la carga, realice 5 rondas en lugar de 4.

 

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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