Calentamiento
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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