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Entrenamiento

Estética de los músculos glúteos

~48 min.
~576 kcal
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"Estética de los músculos glúteos": este entrenamiento circular tiene como objetivo ejercitar los músculos glúteos. Presta atención a los ejercicios "Marzo"y "Sentadillas (ancho posición del pie) (uno mano) alterne los lados y cambie de manos en la sentadilla en cada ronda. Los músculos glúteos fuertes ayudan a mantener una postura adecuada y mejoran el funcionamiento de la columna lumbar. Siga la técnica de realizar ejercicios, sienta el trabajo de los músculos glúteos. Para aumentar la carga, realice 5 rondas en lugar de 4.

 

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Marzo
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Marzo
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
5
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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