Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S1
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 1
S2
15
Suscripción necesario
Inclinación
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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